Регламент занятий по ФК в дистанционном формате (заочная и вечерняя ф.о.)

Регламент проведения занятий по физической культуре в дистанционном формате (заочная и вечерняя формы обучения)

   Студенты должны самостоятельно заниматься физической культурой по плану, согласованному с преподавателем. Перед основной частью занятия обязательно необходимо провести разминку.

Варианты занятий:

1. Универсальный вариант для всех – это ходьба или бег 3-6-10 км (желательно со скоростью более 6 км/час, при неблагоприятных условиях может быть ниже) в ближайшем парке, сквере,на стадионе, школьной площадке и т.д. с регистрацией занятия в Pacer. Чем выше скорость, темп, тем длительнее и качественнее должна быть разминка. В течении семестра необходимо набрать в общей сумме 120 км в режиме GPS (не шагов!). Также в зачет могут идти с определенным коэффициентом перерасчета (1 к 1-4) в зависимости от тяжести условий велосипед, лыжи, коньки и др.

2. При плохих погодных условиях, состоянии здоровья – дома (в спортзале, фитнесклубе). Любые тренировки и занятия физической культурой могут пойти в зачет. Возможно использование тренажеров различного типа. При этом обязательна фото- и видеофиксация.

   В любом случае заранее необходимо обсудить нюансы проведения занятия и его фиксации с преподавателем.

   Сбор и предоставление доказательной базы самостоятельного проведения студентом занятия физической культурой.

   Студенту необходимо в любом облачном хранилище создать папку и назвать ее по шаблону: ФамилияИО_факультет_курс_группа_преп-ль ФамилияИО. Открыть доступ к ней по ссылке (дать право просмотра именно по ссылке, а не конкретному e-mail). Прикреплять эту ссылку в текстовом поле к ответу на задание.

   Внутри созданной папки создать папки по семестрам (и дням занятий), а также папку «Отработки за ___ семестр», если есть долги за прошлые семестры. Хранить всю доказательную базу (скрины из Pacer (обязательно всех параметров тренировки!), фото, видео и др., в том числе информацию с фитнес-браслетов и часов) по каждому занятию в этих папках. Информация должна полностью и однозначно свидетельствовать, что занятие было проведено именно конкретным студентом, в определенные день и время. Все файлы должны быть названы ясно и понятно. Если в папке несколько файлов, то обязательно в начало названия вставить порядковый номер (нумерация должна начинаться с 01), а не с 1)). Будьте внимательны и скрупулезны в сборе доказательной базы. В ваших интересах, чтобы она была полной и удобной для проверки.

   В основной расшаренной папке хранить файл Excel (Шаблон учета объема физической нагрузки, см. в СДО), заполнять его по мере выполнения тренировочных нагрузок в хронологическом порядке. Файл переименовать (н-р, Ваша фамилия и группа). Каждый семестр располагать на отдельном листе (назвать/переименовать лист соответственно). Этот файл отчета должен быть ОДИН на все семестры.

   В СДО прикреплять (дублировать) желательно только ссылки (также можно скрины и фото, но не видео). То есть в ответ на задание в СДО достаточно прикрепить ссылку на общую папку в облачном хранилище. А также можно сделать, если считаете необходимым, пояснения. Ссылки на маршруты (отчеты) из Pacer вставлять в соответствующие ячейки таблицы. Остальная доказательная база – в облаке (диске). Делать дополнительные ссылки на разные папки не надо.

Что должно быть в отчете исходя из вариантов проведения занятий?

   1) Улица. Необходимо зарегистрироваться в программе Pacer по ссылке, присланной преподавателем, чтобы попасть в нужную учебную группу в базе приложения у преподавателя. В профиле приложения ОБЯЗАТЕЛЬНО указать Фамилию и Имя, а в био – учебную группу. В противном случае преподаватель не включит вас в базу. На аватар поставить свою фотографию (или любую картинку). Важно: а) в настройках телефона дать права программе на использование GPS и работу в фоновом режиме, и в условиях энергосбережения. Также б) в самой программе настроить шагомер (настройки/источник информации о шагах/настройки шагомера). В противном случае программа будет совершенно некорректно регистрировать тренировку. Во время занятия в самом телефоне включить геолокацию (GPS), а в приложении – режим GPS (не «Шаги»!), вариант ходить, бежать или ехать. Затем снять короткое видео, на котором виден сам студент и место начало тренировки. Озвучить свою фамилию, курс, факультет, дату, время. Затем запустить начало режима тренировки (режим GPS). По окончании занятия – в программе завершить тренировку, и также снять короткий видеоролик (видеоселфи). Затем загрузить эти видеоролики в соответствующую по дате папку в облаке. Из программы Pacer выгрузить (через пиктограмму в правом верхнем углу «поделиться» или «отправить», см. рис. 1) свой трек с параметрами тренировки (в формате https://share.mypacer.com/track/...., см. рис. 2) и вставить ссылку в соответствующую ячейку таблицы. Дополнительно в соответствующую папку в облаке сохранить скрины всех параметров проведенной тренировки (обязательно!). Скриншоты только отчасти дублируют расшаренный маршрут, они его дополняют. Трек с параметрами тренировки можно сделать общедоступным или видимым только вам. Чтобы сэкономить емкость аккумулятора, все права можно выдавать программе только на время тренировки.

   2) Дом. В помещениях Pacer в режиме GPS использовать не имеет смысла. Всю тренировку (или отдельные ее небольшие части) необходимо заснять на видео. Для уменьшения размера файла качество видео выставить на минимум. Затем ускорить само видео в 4-12-20-100 раз, но с ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ сохранением дорожки реального времени или вести съемку в ускоренном режиме. Как вариант отображения реального времени можно вести съемку на фоне работающих часов. Перед началом записи необходимо озвучить свою фамилию, курс, факультет, дату, время. Тренировки в спортзале можно снимать отдельными отрывками. Если используются тренажеры, то надо сделать фото (и/или видео) их табло в начале и в конце тренировки с результатами (желательно снять и в процессе).

***Если есть незакрытые долги за прошедшие семестры или зачет уже на этой сессии, то для получения зачета достаточно по вышеописанному алгоритму преодолеть во время самой сессии 20 км.

***Если есть медицинские противопоказания к выполнению физических нагрузок, то справки выложить у себя в облаке в отдельной папке. Согласовать с преподавателем выполнение облегченных физических нагрузок (см. планы для СМГ и ЛФК в СДО) и/или теоретических заданий (конспекты, тесты, см. в СДО). 

Рис. 2. Пример расшаренного маршрута
Полезные советы
Когда вставляете гиперссылку к заданию, лучше делать это через встроенный инструмент. Внимательно посмотрите на эту кнопку.

1) Написали, например, «Ссылка на облако» или просто «ОБЛАКО», 2) выделили это выражение (именно слова Ссылка на облако или ОБЛАКО), 3) затем нажали кнопку «вставить гиперссылку» (см. выше, выделена), и 4) в появившемся окошке (см. ниже) вставили скопированную ранее ссылку на папку в облаке. 5) Нажать «Создать гиперссылку».