Виды спорта по физической культуре

    Занятия по физической культуре проходят не в составе академических групп, а в группах, сформированных с учетом пола, состояния здоровья (медицинского заключения), физической и спортивной подготовленности, интересов студента.            

В группы по спортивным специализациям (видам спорта) зачисляются студенты, не имеющие противопоказаний для занятий избранным видом, прошедшие отбор, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься одним из предложенных видов спорта.

В общие подготовительные группы (группы ОФП) зачисляются студенты, не имеющие отклонений в состоянии здоровья и не выбравшие ни один из предложенных видов спорта.

В специальные медицинские группы (группы СМГ)  зачисляются студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья по данным медицинского обследования и освобожденные от занятий физической культурой в школе.

                                                                      Калланетика

Калланетика - это комплекс изометрических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней. Также называется силовым балетом и «гимнастикой неудобных поз». В основу базовой калланетики положены асаны из йоги. Здесь нет прыжков, ударной нагрузки, резких движений.  Преобладают движения малой амплитуды, статические упражнения с фиксацией до 1-2 минут и упражнения на растяжку.

Принципиальное отличие калланетики – использование статических упражнений как в режиме сокращения, так и в режиме растяжения мышц, результатом чего становится вовлечение в работу глубинных мышечных слоев, редко задействованных в обычой динамической тренировке.

Что дает калланетика организму:

1. Укрепление ткани сухожилий и связок. Это опосредованно дает прирост общей силы.

2. Рост мышечной выносливости за счет тренировки красных мышечных волокон.

3. Положительное воздействие на сердечнососудистую систему через улучшение деятельности мышечного насоса.

4. Рост координации движений.

5. Значительный прирост пассивной и активной гибкости.

   Преимущества калланетики:

-Не требуется специального оборудования.

-Задействует в работу наибольшее количество мышц.

-Упражнениями калланетики можно подготовиться для определенных видов деятельности (спорт, турпоход, профессиональная деятельность и т.д.).

-Упражнения доступны всем, в том числе людям с ограничениями по здоровью.

-Калланетика повышает гибкость сухожилий и связок, укрепляет суставы, позволяет сжигать жировую прослойку, покрывающую мышечные волокна.

-Низкая травматичность упражнений.

                                                                   Аэробика 
Изучение и совершенствование техники выполнения базовых шагов и прыжков. Основные и промежуточные положения ног и рук. Изменение направления перемещения при выполнении связок, блоков. Модификация шагов, прыжков, положений рук в связках, блоках. Смена лидирующей ноги. Симметрия в работе рук и ног. Слитное сочетание базовых движений с соревновательными элементами, их разнообразие. Прыжки, скачки, повороты. Махи – вперед, вперед – в сторону, назад с подскоком. Разучивание зачётных комплексов. Прогоны комбинаций и соревновательной программы. Подготовка к выступлениям, участие в зачётных соревнованиях. Организация индивидуальной работы по совершенствованию техники выполнения элементов, базовых шагов и прыжков. Общеразвивающие упражнения с гантелями, резиной, манжетками. Специальные подводящие и подготовительные упражнения. Упражнения на развитие силы. Стрейчинг. Инструкторская практика.                                                                                                                

                                                                    Баскетбол

Техника игры в нападении. Техника перемещений: бег обычный и приставными шагами с изменением направления и скорости, старты, прыжки, остановки, повороты. Техника владения мячом: ловля мяча на месте и в движении; ведение мяча правой и левой рукой на месте и движении шагом и бегом; броски мяча в корзину; штрафные броски. Техника игры в защите; техника перемещений: защитная стойка, передвижение обычными и приставными шагами в различных направлениях, передвижение спиной вперед. Техника владения мячом противодействия: овладение мячом при отскоке от щита или корзины; выравнивание, выбивание и перехваты мяча, способы противодействия броскам в корзину. Элементы тактики игры в нападении: индивидуальные действия игрока с мячом и без мяча, взаимодействие двух и трех игроков без противника и с противником, командные действия защитника против игрока с мячом и без мяча, взаимодействие двух, трех и более игроков в защите, командные действия, варианты тактических систем в защите. Тренировка и двусторонняя игра.      

                                                                                                                                


                                                                   Пауэрлифтинг
Приседание. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Съём штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах.
Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в разных способах подседа. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Жим лёжа. Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. Опускание и остановка
штанги на груди. Жим от груди. Фиксация. Выполнение команд судьи. Дыхание при выполнении упражнения.
Тяга. Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Разновидности старта (динамический, статический). Дыхание во время выполнения упражнения. Съём штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъёма. Выполнение команд судьи.
Совершенствование техники выполнения упражнений.
Приседание. Совершенствование ухода в подсед. Оптимальное соотношение быстроты и глубины подседа. Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения наивысшего результата. Вставание из подседа. Порядок перемещения звеньев тела при вставании, не вызывающий резких смещений штанги в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при приседаниях. Ритмовая структура приседаний. Фиксация. Техника постановки штанги на стойки.
Жим лёжа. Подъём штанги от груди. Положение рук, ног и туловища на старте. Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги. Направление, амплитуда и скорость опускания. Положение звеньев тела перед началом жима. Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при жиме лёжа. Ритмовая структура жима лёжа. Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки. Максимальное использование средств специальной экипировки для достижения высокого результата в жиме лёжа.
Тяга.Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена в первой и второй фазах тяги. Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге. Наиболее рациональное расположение звеньев тела. Ритмовая структура тяги.


                                                                      Кикбоксинг
Техника кикбоксинга подразделяется на следующие понятия: стойки, перемещения, удары, подсечки и защиты, соответственно, обучение кикбоксингу начинается со стойки, перемещения, ударов, защит, плавно переходящих к тактическим действиям в бою.
Различают стойки: фронтальную, левостороннюю, правостороннюю. Стойки могут быть высокими и низкими, открытыми и закрытыми.
Удар в кикбоксинге может быть различной – прямолинейной или криволинейной – траектории.
Удары могут наноситься руками или ногами. К ударам рукой относятся: прямой удар, боковой удар, удар снизу, раскручивающийся удар. Удары ногой: прямой удар, боковой удар, полукруговой удар, задний прямой удар, обратный полукруговой удар. Задний прямой удар ногой и обратный полукруговой удар ногой могут наноситься с разворотом. Это же касается и бокового удара ногой. Рубящий удар. Большинство этих ударов могут наноситься и в голову, и в туловище, а полукруговой удар ногой может наноситься и в бедро противника.
К подсечкам, применяемым в кикбоксинге, относят: подсечку подъемом стопы; подсечку внутренней стороной стопы; подсечку, выполняемую с разворотом на 360°, т.е. дальней от противника ногой (движение, во многом аналогичное обратному круговому удару ногой с разворотом).
Перемещения выделяют следующие: обычный шаг, приставной шаг, перемещение скачком.
Защиты представляют собой действия, нейтрализующие удары соперника и выполняемые в соответствии с правилами соревнований. Защиты могут быть классифицированы следующим образом: защиты при помощи ног и рук (встречные удары, подсечки, подставки, отбивы, блоки); защиты, осуществляемые за счет движений туловищем (уклоны, нырки, отклоны); защиты посредством передвижений (шагом, скачком – они направлены на изменение дистанции или уход с линии атаки); комбинированная форма защиты.
Дистанции, на которых ведется бой. Их выделяют три: дальняя, средняя, ближняя.


                                                                       Легкая атлетика
Бег на короткие дистанции (100 м). Техника бега: начало бега – низкий старт, стартовое ускорение, бег на дистанции, финиширование. Специальные упражнения бегуна (выполняются сериями на отрезках дистанции 20-60 м): бег с ускорением с хода, с высокого старта; бег с высоким подниманием бедра; семенящий бег; бег прыжковыми шагами; переменный бег с переходами от максимальных усилий к бегу по инерции; бег по наклонной дорожке вниз с выходом на горизонтальную дорожку; бег вверх по наклонной дорожке с различным углом подъема; тренировка в беге на короткие дистанции; контрольный бег в условиях соревнований.
Бег на средние дистанции (мужчины 1500 м, женщины 500 м).Техника бега: начало бега – высокий старт, стартовое ускорение, бег по дистанции (по прямой и повороту), финиширование.Специальные упражнения бегуна (выполняются повторно) сериями на отрезках 20-80м: бег с ускорением с хода и высокого старта, пружинистый бег на носках; бег с высоким подниманием бедра, переходящий в свободный бег по прямой и повороту; семенящий бег, переходящий в свободный бег по прямой и повороту; тренировка – равномерный бег слабой или средней интенсивности: для мужчин–до 5км, для женщин–до 3км; переменный бег слабой, средней и большой интенсивности: для мужчин–до 2км, для женщин – до 1000 м; повторный бег с
соревновательной скоростью на отрезках дистанции: для мужчин–300-500м, для женщин–200-300м; контрольный бег в условиях соревнований.
Кросс (бег по пересеченной местности) – мужчины – 1000 м или 3000 м, женщины – 500 м или 1000 м. Техника бега: старт; стартовое ускорение; бег на равнинных участках по прямой и повороту; бег по твердому, мягкому и скользкому грунту; бег в гору и под уклон на пологом и крутом склоне; бег по пересеченной местности; бег с преодолением препятствий в виде канав, ручьев, поваленных деревьев, изгородей и заборов небольшой высоты (50-60 см); финиширование; тренировка – равномерный бег (на местности) слабой и средней интенсивности: для мужчин – до 5-8 км, для женщин – до 3км; переменный бег на местности слабой и средне й и большой интенсивности: для мужчин – до 4 км, для женщин – до 1,5 км; повторный бег на местности с соревновательной скоростью на отрезках дистанции: для мужчин – 300-800 м, для женщин – 100-300 м; контрольный бег на местности (кросс) в условиях соревнований.

 

                                                                        Мини-футбол


Изучение, совершенствование техники игры.
Бег: обычный, спиной вперед, скрестным, приставным шагом.
Прыжки: толчком одной, двух ног.
Остановки: прыжком, выпадом.
Повороты: переступанием, прыжком.
Удары по мячу ногой: внутренней стороной стопы, внутренней частью подъема, средней частью подъема, внешней частью подъема, носком, пяткой. Удары по неподвижному, катящемуся, прыгающему, летящему мячу. Удары в движении, в прыжке, с поворотом, с полулета. Удары низом, верхом, на короткое, среднее, дальнее расстояние. Удары перекидные (через голову соперника). Удары на точность: в ноги, на ход партнеру, в ворота. Удары головой: серединой лба, в прыжке, с поворотом, в падении. Выполнение всех ударов после остановки, ведения и рывка.
Остановки мяча: подошвой, внутренней стороной стопы, подъемом, бедром, с переводом внутренней и внешней частью подъема, грудью, головой. Остановка катящегося и опускающегося мяча на месте, в движении, подготавливая мяч для дальнейших действий. Остановка изученными способами мяча, двигающегося с разной скоростью и траекторией с разного расстояния и направления с последующим ударом по мячу или ведением.
Ведение мяча: внешней, внутренней частью подъема, внутренней стороной подъема, носком. Ведение головой. Ведение правой, левой и поочередно, по прямой, между стойками, обводя движущихся партнеров. Ведение, закрывая мяч корпусом. Ведение, изменяя скорость и направление, выполняя ускорение и рывки, не теряя контроль над мячом.
Ложные движения (финты): обучение ложному замаху ногой для удара, внезапной отдаче назад, откатывая мяч подошвой; после замедления бега, остановки – рывок с мячом в др. направлении; показать туловищем движение в одну сторону – уйти в другую; перенести ногу через мяч и наклонить туловище в одну сторону – уйти с мячом в другую. При ведении показать остановку подошвой (без касания, с касанием мяча подошвой) или удар пяткой – уйти с мячом рывком вперед; быстро отвести мяч ногой под себя – повернуться и уйти с мячом вперед; ложная передача мяча партнеру.
Отбор мяча: перехват мяча – быстрый выход на мяч с цель опередить соперника, которому адресована передача; отбор при единоборстве с соперником, находящимся на месте, в движении применяя выбивание мяча, накладывание стопы на мяч.
Передача мяча: на месте, в движении, в одно, в два касания. Передачи: короткие, средние, длинные. Передачи: поперечные, продольные, по диагонали. Выход на свободное место: “квадраты” с ограниченным количеством касаний мяча; Игра “в стенку”; Игра на добивание: после отскока мяча от вратаря. Быстрый прорыв. Забегание. Скрещивание.
Техника игры вратаря: основная стойка, передвижение в воротах без мяча приставными шагами, скачками. Ловля снизу катящихся, опускающихся, низколетящих (до уровня груди) навстречу или несколько в сторону мячей. Ловля сверху высоко летящих мячей без прыжка, в прыжке с последующим подтягиванием мяча к груди, животу. Ловля сбоку. Ловля в падении: без фазы полета и с фазой полета. Быстрый подъем после приземления. Игра на выходе. Отбивание мяча кулаком одной или двумя руками: от плеча, из-за головы, без прыжка и в прыжке.
Перевод мяча: через верхнюю перекладину одной или двумя руками, в падении.
Броски мяча: одной рукой, сверху, сбоку, снизу, бросок двумя руками.
Изучение, совершенствование тактики игры. Тактика игры в нападении.
Индивидуальная тактика: открывание, отвлечение соперника, создание численного преимущества на отдельном участке поля, ведение, обводка с изменением скорости движения, с изменением направления, с помощью финтов, удары по воротам, передачи.
Групповая тактика: комбинации при стандартных положениях (аутах, угловых, свободных, штрафных ударах).
Комбинации: “игра в стенку”, “скрещивание”, “забегание”, игра в одно касание, смена мест. Командная тактика: быстрое, позиционное нападение. Системы игры: 1 – 2 – 1 , 3 – 1, 2 – 2. Тактика игры в защите: Индивидуальная тактика против игрока без мяча: закрывание, перехват. Против игрока с мячом: отбор. Групповая тактика: страховка, противодействие комбинациям “стенка”, “скрещивание”, “забегание”. Построение “стенки”. Командная тактика: защита против быстрого, позиционного нападения. Зонная защита, личная защита, прессинг, комбинированная защита. Тактические системы игры: 3 – 1, 2 – 2, 4 – 0, 1-2-1.
Тактика игры вратаря. Действия в обороне: 1) действия в воротах (выбор позиции), 2) знание излюбленных направлений ударов данного нападающего, 3) знание сильных и слабых сторон своих действий, 4)действия на выходах. Действия в атаке: организация атаки при вбрасывании мяча, руководство действиями партнеров.
Тактика полевых игроков: в нападении, защите уметь выполнять обязанности на своем месте по избранной тактической схеме; в нападении: уметь выбрать место и освободиться от опеки для получения мяча; выиграть единоборство, применяя обводку; взаимодействие с партнером в атаке при численном преимуществе над защитниками, при равном соотношении сил;
своевременная и точная передача мяча открывшемуся партнеру, выбрать место вблизи ворот соперника, завершить атаку ударом по воротам; атаковать со сменой и без смены мест; выполнять простейшие комбинации при начале игры, при угловом, ауте, при свободном и штрафном ударах; в защите: уметь играть “зону”, персональную опеку, прессинг, комбинированную оборону; бороться и отбирать мяч; подстраховать партнера; правильно занимать позицию при атаке соперника флангом и через центр; действовать при введении мяча в игру из стандартных положений; взаимодействовать с вратарем.